„Leite den Downswing mit der Hüfte ein.“
Kaum ein technischer Ratschlag wird im Golf so häufig wiederholt. Betrachtet man Fotos der besten Spieler der Welt, scheint die Sache tatsächlich eindeutig: Während sich der Schläger noch auf dem Weg nach unten befindet, hat sich das Becken bereits in Richtung Ziel gedreht. Im Treffmoment stehen die Hüften deutlich offener als noch im Setup.
Vor einigen Jahren habe ich diese Bewegung selbst bei einem Profiturnier fotografiert, während der Open de France. Anschließend wollte ich herausfinden, ob und wie sich diese Bewegung auf meinen eigenen Golfschwung übertragen lässt. Ich sprach mit Golflehrern, filmte meinen Schwung und verglich unterschiedliche Ansätze mit TrackMan.
Heute lässt sich diese alte Frage dank der Fortschritte in der Golfbiomechanik wesentlich präziser beantworten. Und die Antwort ist komplexer als der ursprüngliche Ratschlag vermuten lässt.
Ja, der Unterkörper spielt im Downswing eine entscheidende Rolle. Aber einem Amateur einfach zu sagen, er solle seine Hüften schneller drehen, bedeutet noch lange nicht, dass er dadurch besser schwingen wird.
Was passiert tatsächlich im Schwung eines Tour-Profis?
In meinem ursprünglichen Artikel beschrieb ich den Downswing als eine Bewegungskette, bei der die Geschwindigkeit von der Hüfte beziehungsweise dem Becken über den Oberkörper und die Schultern zu den Armen, Händen und schließlich zum Schläger übertragen wird.
Diese Vorstellung ist grundsätzlich weiterhin richtig. Die moderne Forschung zeigt allerdings, dass man vorsichtig sein sollte, daraus eine einzige ideale Bewegungsabfolge abzuleiten, die für jeden Golfer gleichermaßen gelten soll.
Eine 2022 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit analysierte 92 Studien zur Kinematik des Golfschwungs. Die sogenannte proximodistale Sequenz bleibt ein wichtiges Modell: Vereinfacht ausgedrückt werden zunächst körpernahe Segmente beschleunigt, bevor die Bewegung und Geschwindigkeit auf weiter außen liegende Segmente übertragen werden.
Die Wissenschaftler weisen jedoch auch auf erhebliche Unterschiede zwischen Untersuchungsmethoden und Ergebnissen hin. Es existiert nicht die eine, universell gültige Sequenz, die jeder Golfer exakt reproduzieren müsste.
Gerade das ist für Amateure wichtig.
Es gibt vermutlich keine perfekte Hüftbewegung, die man lediglich bei einem Tour-Profi abschauen und anschließend kopieren muss. Selbst unter Spitzengolfern gibt es deutliche individuelle Unterschiede.
Eines lässt sich dennoch klar beobachten und messen: Das Becken bleibt bis zum Treffmoment normalerweise nicht parallel zur Ziellinie.
Eine Untersuchung mit 25 Spielern der PGA Tour und 25 Spielerinnen der LPGA Tour ermittelte im Treffmoment eine durchschnittliche Beckenrotation von etwa 42 Grad bei den Männern und 52 Grad bei den Frauen. Die Standardabweichungen lagen allerdings bei rund 12 beziehungsweise 11 Grad.
Diese Streuung ist fast genauso interessant wie die Durchschnittswerte. Tour-Spieler treffen den Ball typischerweise mit einem deutlich zum Ziel geöffneten Becken. Aber sie erreichen keineswegs alle denselben Winkel.
Es gibt keinen magischen Wert.
Der Downswing dauert ungefähr drei Zehntelsekunden
Bei der Aufforderung „Dreh die Hüfte“ gibt es noch ein weiteres Problem: Der Downswing ist extrem kurz.
Biomechanische Untersuchungen zeigen je nach Spieler, Schläger und Messmethode häufig Downswing-Zeiten von ungefähr 0,3 Sekunden.
Man sollte sich klarmachen, was das bedeutet. In weniger Zeit, als wir benötigen, um bewusst „Hüfte drehen“ zu denken, muss der Golfer die Bewegung von Becken und Oberkörper koordinieren, Arme, Hände und Schläger bewegen, Kräfte über den Boden erzeugen und schließlich den Schlägerkopf wieder an den Ball bringen.
Damit wird verständlich, warum eine technisch durchaus richtige Anweisung in der Praxis so schwierig umzusetzen sein kann.
Als ich für meinen ursprünglichen Versuch meinen eigenen Schwung filmte, hatte ich bereits mehr als 20 Jahre Golferfahrung. Dabei stellte ich fest, dass mein Becken im Treffmoment wesentlich weniger geöffnet war als bei den Profis, die ich beobachtet und fotografiert hatte. Trotzdem hinderte mich diese Bewegung nicht daran, ordentlich Golf zu spielen und damals mein Eisen 7 bis zu 150 Meter weit zu schlagen.
Die interessante Frage lautete deshalb nicht, ob mein Körper überhaupt rotieren konnte.
Die Frage war vielmehr: Warum führte die bewusste Absicht, die Hüften früher zu drehen, nicht automatisch zu der gewünschten Bewegungssequenz?
Die Hüfte „stoppt“ im Treffmoment nicht
An einer wichtigen Stelle würde ich meinen damaligen Artikel heute korrigieren.
Ich hatte geschrieben, dass sich die Hüften drehen und anschließend gewissermaßen „blockieren“, damit Arme und Schläger beschleunigen können.
Als bildliche Erklärung war das verständlich. Biomechanisch ist die Formulierung jedoch zu ungenau.
Treffender ist es, von Beschleunigung und anschließender Verzögerung der einzelnen Körpersegmente zu sprechen. Das Becken kann seine maximale Rotationsgeschwindigkeit relativ früh erreichen und anschließend bereits wieder langsamer werden, während andere Segmente der Bewegungskette weiter beschleunigen.
Was für das Auge wie ein „Stoppen“ der Hüfte aussehen kann, ist also eher eine Verlangsamung der Beckenrotation als ein tatsächlicher Stillstand.
Dieser Unterschied ist keineswegs nebensächlich. Wer versucht, die Hüfte bewusst zu stoppen, könnte die technische Anweisung völlig falsch interpretieren. Das Ziel besteht nicht darin, das Becken abrupt abzubremsen, sondern Bewegung und Geschwindigkeit dynamisch durch den Körper bis zum Schläger weiterzugeben.
Beginnt der Downswing vielleicht eigentlich am Boden?
Hier wird die aktuelle Forschung besonders interessant.
Eine 2026 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit beschäftigte sich mit Bodenreaktionskräften und der Bewegung des Druckmittelpunkts während des Golfschwungs. Insgesamt wurden 24 Studien berücksichtigt, die den wissenschaftlichen Auswahlkriterien der Autoren entsprachen.
Mehrere Untersuchungen zeigen Zusammenhänge zwischen bestimmten Bodenkräften beziehungsweise Druckverläufen und der Schlägerkopfgeschwindigkeit. Gleichzeitig warnen die Autoren vor zu einfachen Schlussfolgerungen, weil sich Messmethoden und untersuchte Spielergruppen teilweise deutlich unterscheiden.
Damit verändert sich auch unsere Vorstellung davon, was beim Beginn des Downswings eigentlich passiert.
Die Hüfte dreht sich nicht isoliert im Raum.
Der Golfer interagiert über seine Füße mit dem Boden. Die Beine erzeugen Kräfte, der Druck unter den Füßen verändert sich, und diese Interaktion trägt zur Bewegung des gesamten Körpers bei.
Deshalb ist auch der klassische Begriff der „Gewichtsverlagerung“ nur bedingt ausreichend. Körpergewicht, Druckmittelpunkt und Bodenreaktionskräfte beschreiben miteinander verbundene, aber keineswegs identische Phänomene.
Die moderne Biomechanik zeichnet ein wesentlich komplexeres Bild als die einfache Aufforderung: „Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß.“
Was passierte bei meinem eigenen Test?
Genau hier wird eines der Experimente aus meinem damaligen Artikel wieder interessant.
Der amerikanische Golflehrer Eric Cogorno empfahl, während der Transition früh Druck auf die vordere Seite aufzubauen. Als ich diesen Ansatz mit dem französischen Golflehrer Guillaume Sauzet diskutierte, verglich er ihn mit dem im französischen Unterricht bekannten Prinzip der reprise d’appui, also dem erneuten Aufbau von Druck auf der Zielseite. Er lenkte meine Aufmerksamkeit dabei insbesondere auf die linke Ferse eines Rechtshänders.
Damals stellte ich mir eine sehr einfache Frage: Würde diese Aktion meine Hüften früher drehen lassen?
Ich testete sie mit TrackMan.
Wenn ich früher Druck auf die linke Seite brachte, erzielte ich mehr Schlägerkopfgeschwindigkeit. Auf den Videoaufnahmen war jedoch keineswegs jene spektakuläre Veränderung der Beckenrotation zu erkennen, die ich erwartet hatte. Meine Arme spielten weiterhin eine sehr aktive Rolle.
Natürlich wäre es verführerisch, daraus heute eine spektakuläre Aussage zu machen: „Mehr Druck über den linken Fuß brachte mir mehr Schlägerkopfgeschwindigkeit.“
Wissenschaftlich wäre das nicht haltbar.
Einige Schlagserien eines einzelnen Golfers sind keine kontrollierte Studie. Schlägerkopfgeschwindigkeit kann sich durch die Intention des Spielers, den Aufwärmzustand, die Treffqualität und zahlreiche weitere Faktoren verändern.
Der Versuch zeigte jedoch etwas anderes, das vielleicht noch interessanter ist:
Ein besserer TrackMan-Wert beweist nicht, dass die beabsichtigte biomechanische Veränderung tatsächlich stattgefunden hat.
Der Radar zeigt, was passiert ist. Er erklärt nicht zwangsläufig, warum es passiert ist.
Mehr Hüftrotation bedeutet nicht automatisch einen besseren Schwung
Hier würde ich meine damalige Analyse heute wahrscheinlich am stärksten verändern.
Ich wollte meine Hüften stärker drehen, weil ich beobachtet hatte, dass die besten Spieler ihre Hüften stärker drehten.
Doch genau darin steckt eine klassische Falle.
Nur weil ein bestimmtes Merkmal bei Spitzengolfern zu beobachten ist, bedeutet das nicht automatisch, dass ein Amateur besser wird, wenn er dieses Merkmal bewusst verstärkt.
Das eigentliche Problem eines Spielers kann im Timing liegen, in seinen Druckmustern unter den Füßen, in seiner Beweglichkeit, seinem Gleichgewicht, in der Koordination zwischen Becken und Oberkörper oder sogar in einer Kompensationsbewegung, die für seinen individuellen Schwung notwendig geworden ist.
Für manche Golfer könnte der Versuch, das Becken vom höchsten Punkt des Backswings aggressiver zu drehen, deshalb sogar kontraproduktiv sein.
Genau hier ist die Biomechanik gleichzeitig faszinierend und ernüchternd: Wir können immer genauer messen, was in einem Golfschwung passiert. Daraus eine universelle Anweisung abzuleiten, was jeder Golfer tun sollte, ist wesentlich schwieriger.
Entscheidend ist möglicherweise nicht die Hüfte, sondern die Sequenz
In diesem Punkt ist mein ursprünglicher Artikel erstaunlich gut gealtert.
Als ich damals mit den Golflehrern Rina Rajao, Guillaume Sauzet und Xavier Bretin über die Hüftrotation sprach, stellte keiner von ihnen die Hüfte als alleinigen Schlüssel zum Golfschwung dar.
Xavier Bretin empfahl mir insbesondere, eine bessere Gesamtbewegung des Körpers zu entwickeln, statt isoliert zu versuchen, das Becken schneller zu aktivieren.
Diese Vorsicht erscheint heute noch sinnvoller.
Ein Amateur, der den Schläger überwiegend mit den Armen nach unten zieht, muss möglicherweise nicht einfach „die Hüfte stärker drehen“. Er muss vielleicht vielmehr lernen, die Transition zwischen Back- und Downswing besser zu organisieren und den Druck gegen den Boden, die Bewegung des Beckens, die Rotation des Oberkörpers sowie Arme und Schläger besser miteinander zu koordinieren.
Moderne Messsysteme können diese Bewegungen inzwischen mit erstaunlicher Genauigkeit analysieren.
Sie zeigen uns aber auch, wie komplex ein Golfschwung tatsächlich ist.
Hinter einer Anweisung aus drei oder vier Wörtern kann eine ganze biomechanische Bewegungskette stecken.
Sollte man den Downswing nun mit der Hüfte einleiten?
Wenn „den Downswing mit der Hüfte beginnen“ bedeutet, dass ein effizienter Golfschwung den Unterkörper nutzt und Bewegung sowie Geschwindigkeit über eine koordinierte Kette bis zum Schläger weitergibt, beschreibt die Aussage ein sinnvolles biomechanisches Prinzip.
Wenn damit jedoch gemeint ist, dass jeder Amateur vom höchsten Punkt des Backswings aus bewusst und möglichst aggressiv die Hüfte aufreißen sollte, wird die Sache wesentlich problematischer.
Mehr Rotation ist nicht automatisch bessere Rotation. Eine frühere Rotation ist nicht automatisch eine bessere Sequenz. Und wer versucht, im Treffmoment genauso auszusehen wie ein Tour-Profi auf einem Foto, reproduziert damit noch lange nicht die Bewegung, mit der dieser Profi überhaupt erst in diese Position gekommen ist.
Vielleicht war genau das die wichtigste Erkenntnis meines damaligen Experiments, obwohl mir noch nicht alle wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Verfügung standen, um sie entsprechend zu erklären.
Ich hatte die Anweisung verstanden. Ich hatte verschiedene Methoden ausprobiert. Ich hatte meine Schläge gemessen. Bei einigen Serien produzierte ich sogar mehr Geschwindigkeit.
Aber mein Becken begann deshalb nicht plötzlich, sich wie das eines Tour-Profis zu bewegen.
Das ist eigentlich nicht überraschend. Eine Bewegung, die ein Golfer über Jahre und Tausende von Schlägen automatisiert hat, verändert sich nicht grundlegend nach einigen Dutzend Bällen, nur weil er jetzt weiß, welche Position er erreichen möchte.
Der Ratschlag „Leite den Downswing mit der Hüfte ein“ ist deshalb nicht unbedingt falsch. Er ist unvollständig.
Die interessantere Frage lautet nicht nur, welcher Körperteil sich zuerst bewegt. Entscheidend ist, wie der Golfer den Boden nutzt und Becken, Oberkörper, Arme und Schläger in den ungefähr drei Zehntelsekunden koordiniert, die ihm zur Verfügung stehen, um den Schläger zurück zum Ball zu bringen.
Das klingt weniger spektakulär als das Versprechen, in fünf Minuten das „Geheimnis des Downswings“ zu entdecken.
Es kommt der Realität des Golfschwungs aber wahrscheinlich deutlich näher.