Dans cet article, notre coach s’intéresse à l’échauffement propre aux golfeurs, car bien que le golf ne soit pas considéré comme un sport explosif comme le football ou le rugby, le golf comme toute autre activité physique nécessite une mise en route progressive du corps, et une préparation aux efforts spécifiques liés au swing.
Découvrez ci-dessous les conseils de notre consultant préparation physique pour le golf – Michel Delbos – auteur du livre “La préparation physique à la compétition de golf”.
L’échauffement avant une partie de golf n’est pas très contraignant, et ne nécessite pas de mettre en place des exercices complexes. Cela peut être fait à la maison, sur le parking du golf, au practice ou quelques minutes avant le départ d’une partie.
En fait, il convient de gérer son temps, et le degré de confort que l’on souhaite y consacrer. De ce point de vue, s’échauffer correctement dépend de vous, et de vos possibilités.
Exemple de séance d’entretien :
Toute séance de travail doit débuter par une phase de mise en route afin de vasculariser les muscles des différentes régions du corps, pour augmenter la fluidité synoviale, qui rend le corps plus souple et évite les blessures.
Ci-dessous, découvrez quelques petits exercices d’échauffements que vous pouvez pratiquer pour commencer.
Le balancement des bras permet de tranquillement échauffer les articulations, et de vous mettre en actions comme illustré ci-dessous.
Ensuite, vous pouvez enchaîner par quelques flexions latérale du corps.
Après ces deux premiers petits échauffements, et spécifiquement pour le golf, commencez à effectuer des rotations des épaules, et des rotations du bassin.
De la qualité de vos rotations peut dépendre la qualité de vos swings de golf. Ne négligez pas cet aspect de l’échauffement, bien au contraire.
Dans la même logique, le swing de golf demandant un parfait ancrage dans le sol, réalisez des flexions des genoux pour mettre en action le bas de votre corps, et les éléments qui vont intervenir dans votre stabilité.
