Dans cet article, notre coach – préparateur physique – revient sur le renforcement des avant-bras et des poignets dans le cadre de la pratique du golf. Bien que le golf soit un sport de lancer qui mobilise surtout les hanches pour donner de la vitesse au swing, et donc de plus grandes distances aux balles, avoir des poignets solides est un élément à prendre en compte dans sa préparation physique pour le golf.
Découvrez ci-dessous les conseils de notre consultant préparation physique pour le golf – Michel Delbos – auteur du livre “La préparation physique à la compétition de golf”.
Comment renforcer ses avant-bras et ses poignets pour la pratique du golf?
Au golf, les mains et les poignets sont les parties qui contrôlent le club au sommet du backswing, il est donc nécessaire d’augmenter leurs solidités.
Attention, solidité ne veut pas dire rigidité extrême, et d’autre part, il ne s’agit pas ici de travailler des parties du corps directement responsable de la puissance au golf, mais plutôt du contrôle.
Pour commencer, mettez-vous à genoux, mains au sol, effectuez des flexions sur les bras en faisant toucher le menton au sol, conservez votre dos plat.
Puis répétez ce même exercice, cette fois, en position de pompes.
Allongez sur un banc, dos plat genoux repliés, prenez un haltère dans chaque main à hauteur de poitrine, et descendez derrière la tête, les coudes au niveau des oreilles.
Autre exercice conseillé, dos au banc, pieds au sol, mains posées à plat sur le banc, effectuez des DIPS en fléchissant les coudes.
suite de l’exercice…
Toujours dans le but de renforcer vos poignets et les avant-bras, asseyez-vous sur une chaise, posez le coude sur la cuisse, prenez un haltère dans la main tournée vers le ciel, et remontez le poignet par flexion-extension, tout en conservant l’avant-bras en place.
