Êtes-vous prêt à transformer votre swing de golf ? La clé pourrait résider dans un exercice spécifique qui cible l’une des zones les plus cruciales pour tout golfeur : la mobilité des hanches. L’exercice “90/90 Transition”, élaboré par les docteurs Vince DiSaia et Craig Davies a été conçu pour accroître la mobilité interne et externe des hanches. En ce sens, le 90/90 Transition est plus qu’un simple étirement ou renforcement musculaire — il s’agit d’une technique de préparation complète qui affine la synergie entre votre corps et votre swing. Découvrez comment des mouvements apparemment simples peuvent avoir un impact profond sur votre jeu, en vous offrant la liberté de mouvement et la stabilité nécessaires pour des frappes plus précises et peut-être plus puissantes.
Détail de l’exercice
Cet exercice cible plusieurs muscles clés et articulations qui sont cruciaux pour permettre une rotation adéquate et sans contrainte des hanches.
L’exercice commence en position assise sur le sol, avec les deux jambes pliées à 90 degrés.
Positionnez la cuisse gauche de sorte qu’elle soit parallèle à votre torse, orientée vers la gauche, tandis que la cuisse droite est orientée vers l’avant, alignée avec votre colonne vertébrale.
Cette position initiale prépare les hanches à une rotation active tout en stabilisant le bas du corps.
Depuis la position de départ, engagez les muscles de la hanche gauche pour commencer à soulever le genou gauche vers le plafond, tout en pivotant sur la tranche du pied gauche.
Il est important de maintenir le genou droit ancré au sol pour stabiliser le mouvement.
Cette action engage les muscles de la hanche, notamment le piriformis et les muscles glutéaux, qui sont souvent sous-sollicités dans les activités quotidiennes.
Continuez à lever le genou gauche jusqu’à ce qu’il ne puisse plus monter, puis laissez-le descendre vers le sol de l’autre côté, en entraînant le genou droit à suivre le mouvement.
