Dans cet article, Loic Gambardella de BeAthletik vous propose plusieurs conseils pour se préparer efficacement à la pratique du golf, en recherchant plus de souplesse et plus de vitesse d’exécution pour le swing quand on est senior.
Sommaire de ce dossier fitness golf pour senior
- Les seniors doivent relever plusieurs challenges
- Comment augmenter la mobilité ?
- Mini-programme pour augmenter la mobilité des hanches
- Comment lutter contre l’atrophie des muscles et la réduction de la densité osseuse ?
- Les problématiques liées à une mauvaise mémoire gestuelle du swing
- Travail de la posture en résistance élastique
La principale différence entre un jeune joueur de golf et un senior est surtout liée au style de vie qui diffère entre ces deux types de pratiquants.
De manière générale, un senior a plus de temps pour jouer et s’entraîner, ce qui est évidemment positif.
En contrepartie, c’est aussi l’occasion de répéter plus souvent de mauvais gestes, ce qui est évidemment beaucoup moins positif.
Paradoxalement au fait d’avoir plus de temps pour se perfectionner, souvent les seniors régressent techniquement, surtout si on ajoute à cela le fait d’avoir des limitations physiques liées au vieillissement. il apparaît aussi qu’a partir de 50 ans la masse musculaire disparaît aussi plus vite dans les membres inférieurs, réduisant ainsi la capacité d’appui.
Les seniors doivent relever plusieurs challenges
- La réduction de la mobilité : Les articulations deviennent plus raides, et les muscles se raccourcissent.
- Les muscles s’atrophient : Moins de testostérone dans le corps entraîne une perte du tissu musculaire.
- La réduction de la densité osseuse : Des maladies osseuses comme l’ostéoporose fragilisent le système squelettique.
Sans vouloir vous faire peur, voilà ce que je vous recommande pour contrer ces problématiques typiques quand on dépasse les 60 ans.
Comment augmenter la mobilité ?
Quand j’entraîne des golfeurs seniors, en général, je prescris une combinaison d’exercices à base de foam roller, de stick, et de stretching dynamique pour préparer spécifiquement certains muscles : les pectoraux, les muscles fléchisseurs des hanches, les fessiers et les muscles spinaux.
