En plus d’être enseignant de golf, Michel Delbos a démarré sa carrière comme préparateur physique. Nous lui avons demandé de nous concocter quelques exercices pour rester en forme, et se préparer spécifiquement pour le golf.
Mini-programme d’exercices afin d’améliorer et entretenir vos capacités corporelles
Exercices Cardio – Respiratoire :
Le golf sollicite des capacités d’endurance aérobie qui se développe à partir de course à allure modérée, d’intensité moyenne (à 70% de sa VMA) sur une durée de 30 à 45 minutes.
Il peut se travailler en salle avec du cardio-training (vélo, steep, vélo hélyptique, etc.).
Recommandations : Assurez-vous qu’il n’y a pas de contre-indication médicale pour ce type de travail.
Lors de vos séance d’entrainement physique, il est bon de disposer d’un cardio-fréquence mètres, de façon à contrôler votre rythme cardiaque avant, pendant et après l’effort par la prise de pouls.
Réalisez 1ou 2 séances de jogging sur terrain plat par semaine de 20 minutes durant 3 ou 4 semaines, puis passez à 2 séances de 30 minutes.
Pour arriver progressivement sur 3 mois à une durée de 45 minutes en alternant avec des séances de cardio en salle.
Réalisez entre 2 et 3 séances par semaine de 30 à 50 minutes en variant les formes de travail (terrain plat, terrain varié, cardio en salle).
